Здравейте,Приятели!
Продължавам с поредицата за "Кето Режима".
Днес ще ви разкажа за това какво е "Фаст".
Видовете фаст.
Как и кога се прилагат?
Полезен ли да се практикува често?
Моят опит с него и какви поуки си взех,след като съм го пробвала.
Какво представлява фастинга?
Фастинг е популярен като периодично гладуване или отлагане на някои хранения с цел да се получи по-дълъг период от време без да се консумира храна.
фастинг идва от англ.дума  fasting,което означава гладуване или преведено на български  "постене".

В  момента са ни познати 6 основни вида фастинг.
1. Intermitent fasting(IF) или периодично гладуване.
Този вид фаст е най-често срещан,защото той варира според индивудуалните ни предпочитания и здравословните ни проблеми(ако имаме такива)
Какво представлява?
Когато се храним редовно,телата ни изгарят проста захар,известна като глюкоза или гориво.
Този вид фастинг включва от 9 до 16ч гладуване,което е различно за всеки.При неговото спазване се изчерпват запасите от глюкоза и организма ни започва да изгаря мастни киселини известни още като кетони,а самият процес е известен като"кетоза",който изгаря мазнините като запазва мускулната маса.
Какви ползи има? 
Доказано е,че периодичното гладуване подобрява кардиометаболитните рискови фактори,които водят до диабет и метаболитни нарушения,подобряват сърдечно-съдовата система и увеличават продължителността на живота и..
2.Altemmate day fasting (ADF) или алтернативен ден за гладуване.
 Това е под вид на (IF),в което може да ядете 500калори на ден.
Какви са ползите?
Ползите за здравето и загубата на тегло са едни и същи,ако се приемат всичките калорий само сутрин или само вечер,а не няколко пъти на ден.
Този вид гладуване може да помогCне за намаляване на риска от сърдечно съдови заболяванеия и диабет тип 2.
3.Caloric Restriction (CR) или ограничаване на калорийте.
Ако не сте сигурни,че гладуването е точно за вас винаги има решение,а то е старомодното ограничаване на калорийте.
При този вид (CR) гладуване калорийте трябва да се намалят до 60%,за да има ефект.
Какви са ползите?
Според редица проучване(CR) гладуването намалява биологичната ефективност на стареене и увеличава средната и максималната продължителност  на живот при някои животински модели.Като алтернатива на (CR) гладуването е известна т.н 5:2 диета или пет дни се хранете нормално,а за два дни ограничавате калорийте до 500-600 за деня.
4.Multi Dau Fasts или Многодневни  Потове.
Това са гладувания,при които пет дни се храните с 200калорий на ден,което намалява белите кръвни клетки и насърчава имунната система да произвежда нови бели кръвни клетки,
При този вид гладуване,теглото е принудено да рециклира ненужните имунни клетки,с помощта на ензим наречен RKA и хормон наречен GF-1,който се увеличава при гладуване.
5.Fasting-Mimicking Diet(FMD)
Това е по-лека форма на гладуване и е подходяща за тези,които не могат да издържат на пълно гладуване.
Това е диета,която имитира гладуването,но не точно.
Пример първият ден ще включва петдневни предварително опаковани комплекти хранения,които включват ястия и закуски от пълноценна храна базирана на растителна основа.
Тези комплекти за хранене са с ниско съдържание на въглехидрати и протеини,но с високо съдържание на мазнини,като маслини,лен и др.
При този първи ден се осигурява приблизително (10%протеин,56%мазнини,34% въгкехидрати),а през  вторият и петуят ден само 725кал.(9% протеин,64% мазнини 47% въглехидрати).
Препоръчва се този вид гладуване да се спазва от 1 до 6 месеца,за да се постигнат оптимални резултати.
Други фастове,които са разпространени са яйчен,плодов и др.
Лично аз съм пробвала първият вид фаст(IF) през който пропускам закуската и обяда.
След като го прилагах няколко седмици и не видях резултата,който очаквах се отказах.
При неговото прилагане тялото ми се стресираше много,затова в момента се опитвам дасе вслушвам в това,какво иска тялото ми.
В момента следвам следният режим,когато съм прекалила с едното хранене на следващото гледам да се храня само със салата,По-този начин се чувствам,много по-спокойна и щастлива.
А не е ли това целта на живота,да бъдем в мир със себе си,без стрес от броене на калории  постоянно.
Благодаря,че ме четете!
Ако искате да ме подкрепите може да ме последват в социалните мрежи:
 Facebook:https://www.facebook.com/inspirationbyivablog/
 Instagram:https://www.instagram.com/inspirationbyivablog/